优生优育从孕前营养做起

很多年轻的夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，因此会在女性怀孕期间为胎儿发育提供足够的营养素。然而，医院的医生告诉我们，优生优育的营养补充需要从怀孕前小知识：孕前准备怀孕时就起头调整夫妻双方的营养。分歧身体状态与素质的佳耦最好依照自己的现实环境，有的放矢地准备与弥补所需求的营养物资，而且改失落不良饮食习惯。筹算怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄取，一旦受孕即可充实知足胚胎年夜脑发育对多种营养素的需求。(1)孕前补碘孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的增进作用加倍光鲜明显。碘可谓智力营养素，是人体合成甲状腺素不可窘蹙的原料。而甲状腺素介入脑发育期年夜脑细胞的增殖与分化，是不可窘蹙的决定性的营养红分。脑科学研究认为，人的智能勾当及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平相互关注。经弥补碘营养诞生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否是缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以知足体...做起。

很多年轻的夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，因此会在女性怀孕期间为胎儿发育提供足够的营养素。然而，医院的医生告诉我们，优生优育的营养补充需要从怀孕前做起。

为了优生优育，孕前要做哪些营养准备？

1.怀孕前就要改变不良生活习惯

成年人的一些生活习惯如偏食、挑食、节食减肥、饮酒吸烟等不良习惯或长期口服避孕药，都会引起某些微量营养素的失衡。为了给宝宝创造一个良好的孕育空间，较好的方法是从妊娠前三个月起就开始服用专门针对孕妇的特殊需要而研制的微量营养素补充剂。

2.营养补充要全面

怀孕期间的妇女对营养的摄入不同于平常人，对各类维生素和矿物质的需求都有所增加。宝宝在母亲体内的健康发育也离不开这些微量营养素。当正常饮食无法满足体内所需的营养时，补充复合维生素就显得非常有必要。加上微量营养素之间有相互作用，某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用，如维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素D来调节等等，所以，在怀孕期间补充复合维生素的优生优育效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。

3.摄入足够营养，避免能量过量

有研究统计显示，孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15％。换句话说，如果单纯靠摄入超过平时80%的膳食摄入，维生素、矿物质等需求量虽然可以满足，但蛋白质和脂肪同样增加了80％，造成能量摄入过量。

4.补充叶酸微克最有效

众所周知，叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，但并非叶酸补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。大量的临床研究显示，孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克,每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷及优生优育非常有效。

5.优生优育要纠正营养失衡。

准备怀孕的妇女以往可能出现过贫血症状，也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生优育角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生优育不利。

故妇女在怀孕前小知识：孕前西医调剂】 胎儿成长发育时代，有些营养素需求量较多，如叶酸（怀孕前3个月至怀孕后3个月多弥补）、铁、钙（孕妇一天喝两杯500c.c牛奶，即足够一天钙的需求量），以预防胎儿的发育问题。 1.叶酸：深绿色蔬菜、肝、肾、花耶菜、酪梨、鲔鱼、香蕉、芦笋、干果、柑橘类。 注意事项：可避免神经管缺损。孕期除了多摄取富含叶酸的食物外，最好逐日再添加服用0.4mg的叶酸维他命，出格在受孕后第18—26天神经管行成的的首要时代。此外，叶酸还能下降心脏病、直肠癌与老年痴呆的发生率。 2.铁：绿色蔬菜、葡萄干、糙米、海藻、豆类、牛奶、蛋黄、贝类、豆类、瘦肉、肝脏、内脏、苹果。注意事项：建议逐日摄取30—60mg，以确保胎儿到达适当的血红素。 3.钙：牛奶、小鱼干、牡蛎和黄豆制品、绿色蔬菜。 注意事项：天天喝500㏄牛奶即可。 nbs[FS:PAGE]p;此外，在妊娠时代，现代人普遍习惯服用维他命...应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。