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夏季女性如何养生

医网摘要:养生之道网导读:夏季女性如何养生?随着生活质量的提高,人们也越来越重视身体的健康,对于女性来说,健康更不易守护。那么夏季女性如何养生呢?下面就让小编来告诉你。夏季是许多疾病高发的季节,现代人都非常的重视自己的身体健康,女性健康究竟该怎么守护

养生之道网导读:夏季女性如何养生?随着生活质量的提高,人们也越来越重视身体的健康,对于女性来说,健康更不易守护。那么夏季女性如何养生呢?下面就让小编来告诉你。

夏季是许多疾病高发的季节,现代人都非常的重视自己的身体健康,女性健康究竟该怎么守护呢?夏季健康养生需要从哪些方面入手呢,生活中大家都了解哪些健康常识呢,其实很多的生活小细节就可以守护女性健康的哦!下面就一起来看看夏季健康生活需要女人们做到哪些呢?

6个信号是养生大问题!夏季食欲变化要警惕

专家认为,从食欲大小便可判断一个人健康与否,盘点6种不容忽视的食欲变化。

1.食欲不振以及乏力

如果食欲不振的同时还伴有持续性的疲劳或疲惫感,则可能是甲状腺机能减退的现象。长期缺乏甲状腺激素是机能减退的一种原因。此时应尽快就医,由专业的医生对你进行合理的治疗。

2.食欲不振以及肠功能衰退

当食欲不振的同时还伴有肠动力不足、便血、小便或者呕吐物异常变化以及伴有恶心感时,则有可能是癌症的先兆,因此急需医生的诊断测试以确定健康状况。

3.药物导致食欲不振

某些药物,如抗癌药、抗生素以及强力止痛药等都会导致食欲不振。

4.食欲增大且伴有口渴与失眠

这种情况很可能是甲状腺紊乱或者甲状腺功能减退的表现,还可能是其他荷尔蒙失调引起的食欲异常变化。

5.食欲增大且伤口愈合变慢

这种现象有可能是糖尿病的征兆,需要分析血糖水平以确定是否患上了糖尿病。

6.服用药物的同时食欲增大

皮质类固醇激素、某些抗抑郁药物及某些药物过敏的副作用,都可能会导致食欲异常增加。这种现象有时候会在一周后消失,但有时也会一直存在,此时应该就相关问题咨询医生。

夏季,怎样喝水才健康

炎热夏天,很多人喜欢喝冰水,感觉只有那样才解渴过瘾,但是经常这样做会影响身体健康。如何健康喝水?

夏天一到,冰水成了不少年轻人的最爱。尤其是在运动之后,大汗淋漓,常常会买来一瓶冰镇矿泉水,一次喝个痛快。 这种夏季喝冰水的习惯其实并不好,尤其是剧烈运动之后,不宜喝冰水。因为喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,使得原来开放的毛细血管收缩,引起痉挛,从而导致胃肠不适或绞痛甚至腹泻。 夏季解渴最好还是喝凉白开水。

天气炎热,也有不少市民喜欢喝饮料代替喝白开水。白开水是最佳饮品,饮料、果汁、牛奶、咖啡等不能完全取代白开水。

白开水是最符合人体需要的饮用水,冷却至室温(25℃左右)的凉白开水最解渴。从医学上说,人口渴是细胞缺水,白开水透过细胞膜进入细胞的速度最快,而含糖饮料等相比进入细胞的速度则较慢,果汁饮料、碳酸饮料,因含大量糖分,只会让人越喝越渴,越喝越胖,因此建议尽量少喝。

别等口渴才喝水

很多人一直认为口渴时身体才需要喝水。其实口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充丢失量,并不是最佳的饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。不要认为等到口渴了才需要喝水,而要有意识地保持体内的水分平衡。成年人每天应保证饮水量不少于2000毫升;夏天从事体育运动,人们最好在运动前补充100到200毫升的水。

夏季要学会正确喝水:一是饮水莫待口渴时;二是大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果;三是用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收;四是早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。

喝水应 少量多次

很多人都会在口渴的时候,习惯性的 咕噜咕噜 豪饮一番,这种饮水的方法对健康并无好处。高秀芳说,夏天喝水要讲究技巧, 少量多次 。夏天补水应根据身体状况、工作岗位性质决定。如果出汗量大,不要狂饮白开水,最好在水里加一点盐。喝水要少量多次,根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量,但一次饮水量不能过多,应分次饮水,每次150~200毫升(相当于日常用的一次性纸杯一杯)为宜,每小时的补水总量最好不要超过800毫升。喝水喝得太急太多,不但容易造成胃的负担过重,还容易导致人体电解质紊乱,进而出现心律失常甚至昏迷等。

理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

半夜口渴别喝凉水

夏天晚上睡觉时容易出汗,因此不少人都有一个习惯,起夜之后喝点水解渴。然而,这匆匆的几口水,喝不对就会给身体带来不良影响。

人的体温在一天中的不同时间也是不同的,夜间体温一般较低。起夜时都是深夜甚至凌晨,此时如果喝的是凉水不利于气血循环,尤其是有心脏病和胃肠疾病的人群,起夜之后更不能喝凉水,否则容易诱发疾病。

如果起夜后口渴,可以适当喝些温水,一般半杯或者一杯即可,有助于促进血液循环,防止心血管疾病。此外,夜晚口腔细菌也会慢慢繁殖。研究发现,牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35℃,所以喝水前应该先用温开水漱漱口。

夏季保健养生注意五大方面

眼下随城已进入夏季,天气逐渐炎热。夏季人体新陈代谢十分旺盛,很多人在夏季易疲劳、出汗、心烦、食欲不振、昏昏欲睡,甚至会中暑、腹泻。因此,专家提醒,夏季保养,尤其注意五个方面要把握好。

注意精神放松

放松而安静的心境是夏季保健的前提条件。

切忌遇事要冷静,心情要平和,安和宁静的心情有助于防止心火内生,解除烦躁。

注意饮食清淡

在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、时令水果等,肥甘厚味及燥热之品不宜食用。

多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等。解渴应多饮开水,此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的水分,又可清热解毒,安躁除烦。

注意居室凉爽

夏天的致病因素固然首先来自 暑 ,所以最好多居凉爽通风之处。

居住的房间早晚应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,应将门窗紧闭,拉好窗帘。适当开空调风扇,但要避免过凉,避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。

注意适当锻炼

夏练三伏,能使身体更好地获得 顺四时,适寒暑 的能力。

但夏季炎热,锻炼时间不宜过长,一般每次以20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。

夏季女性如何养生

注意睡眠充足

夏夜炎热,难以入睡,或半夜易醒。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡。

要有适当的午睡时间,及时补充睡眠。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的活动,也是预防中暑的措施。

天气热,人容易烦躁失眠。从养生角度来看,睡眠习惯要顺应夏季昼长夜短的特点,重视静养,预防失眠。睡眠频道建议老年朋友调整睡眠,适当午休养心。睡眠频道提醒,老人忧心夜间睡眠不足并不利于睡眠健康,来个健康午睡弥补一番吧。

午休每天小睡半小时

中医认为心主血脉、主神志,不仅推动血液循环,也与人的心理、情绪等关系密切。立夏后气温逐渐炎热,人很容易感到烦躁不安、爱发脾气,情绪起伏较大,则属心火过旺所致。这不仅会影响人们的心情,对于体质较差或患有慢病的人甚至还可引发心肌缺血、心律失常、血压升高等情况。因此,入夏后养心就很重要了。

夏季 养心 不妨来个午休。午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节,补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。

如何午睡更健康?首先,睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。其次,健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

女性夏季如何保健养生

1.不多涂化妆品。口红用多了,口红中的油脂会渗入人体皮肤,而且有吸附空气中飞扬的尘埃、各种金属分子和病原微生物等副作用。通过唾液的分解,各种有害的病菌就可乘机进入口腔,容易引起 口唇过敏症 。眼圈重涂眼影粉,汗水会将眼影冲入眼内,如再用手揉,更易将细菌带入眼内,染上沙眼或红眼病。

2.不乱洒香水。搽了香水的部位,经太阳光线照射会引起化学变化,产生红肿刺痛,严重的还会发展成为皮炎。正确的方法是:洒香水的部位应该是太阳穴、耳后、颈后、肘内侧、手腕、膝内侧和裙下摆的里侧;洗头时在最后一遍清水中滴几滴香水,可使头发的香气久存。此外,可在手帕、衬衣和饰物上洒些香水。

3.夜晚护肤不用白天的化妆品。人在睡眠中全身放松,毛孔自然舒张,容易吸收化妆品的养分。但夜晚护肤不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品,因这类用品易堵塞毛孔,使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢。所以,在夜间美容应使用水剂化妆品,水剂化妆品不堵塞毛孔,不影响皮肤呼吸,也不影响汗腺的正常排泄,而且更易被皮肤吸收。

夏季女性养生的 五养 补血法

1、神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。

2、食养:女性日常应适当多吃些富含 造血原料 的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

3、睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

4、动养:要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。

5、药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

此外,还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时,均要及早就医,尽快根治。防止过多流产,可少消耗许多血液,也是妇女保证健美身体的一项重要条件。

夏季是疾病的高发期,所以各位女性一定要谨记上面的方法,好好守护自己的健康。


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责任编辑:邓燕珍    本文来源:http://fk.ewsos.com/rl/byjy/20160804/1393446.html

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