怎么预防更年期提前呢

据一项调查资料显示，在30～40岁的白领女性中，27%存在着不同程度的更年期提前现象。她们经常感觉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发脱落、情绪不稳、体重难以控制，甚至发生月经紊乱等症状。其实，这就是隐性的更年期症状，意味着女性正在提前衰老。令人遗憾的是，越是生活富裕、职位较高的女性，越容易发生这些问题，饮食的营养质量也越不尽如人意。那么怎么预防更年期提前呢?

怎么预防更年期提前呢

从绝经前后开始，女性骨质密度每年可下降1%左右，肌肉渐渐萎缩，基础代谢水平明显下降，身体趋向肥胖。因此，女性预防衰老的要点，便是维持高水平的代谢率，预防各种慢性疾病，并尽量推迟更年期的到来。

怎么预防更年期提前呢?

第一、养成良好的饮食习惯

女性朋友应该不要偏食，粗细搭配，避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化，按时用餐，忌暴饮暴食，同时要多注意蔬菜等食物的补充，满足体内的维生素的需求。同时要注意增加蛋白质类食品，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆。这类食物可以有效缓解更年期不适。

第二：女性朋友应该注意维持正常的体重

在现代社会，很多女性盲目减肥，结果导致卵巢功能早衰，更年期提前出现。因此，医生提醒，女性朋友应注意维持正常的体重，最好保持身材在正常范围内偏胖。女姓在正常生活中，要注意摄入充足的营养物质，让身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素分泌正常，盲目减肥是大忌。

第三：要尽量远离香烟和酒

研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会过早进入更年期。所以，怎样推迟女人更年期，一定要尽量远离香烟。除了自己要戒烟之外，还要远离有人吸烟的环境，以免被动吸烟而受害。同时，在日常饮食中，最好适当多吃一些大豆及豆制品，有助于推迟更年期的到来。

第四、保持良好的生活作息习惯

良好的生活习惯是一个很重要的因素，她可以让女性朋友有效的延缓更年期的到来，良好的生活习惯是指按时作息，不熬夜等。

第五：保持好的心态

心理因素是非常重要的一份方面，有研究证实，女性保持良好的心态，可以有效的缓解衰老，延缓更年期的到来。

以上是关于怎么预防更年期提前的介绍。医生提醒：对于女性来说，工作压力、生活方式和生育经历对生理平衡都具有重要的影响。如有疑问可咨询在线医生，我院医生24小时在线免费为您提供解决方案。