更年期年龄和食疗方案

核心提示：随着社会的进步，更年期已经有提早的趋势，现在有部分女性在四十岁就出现更年期的症状，但是更年期普遍都是在四十五岁至五十五岁期间出现的。

    随着社会的进步，工作压力的越来越大，更年期已经有提早的趋势，现在有部分女性在四十岁就出现更年期的症状，但是更年期普遍都是在四十五岁至五十五岁期间出现的。女性有大约三分之一的时间是在更年期以后度过的，因此要怎么样更好的度过这一段时间，这段时间应该怎样合理的安排饮食？应该怎样吃才能缓解更年期带来的不适？

 更年期妇女应该怎样饮食来避免身体带来的不适？

第一、更年期妇女应该控制饮食，避免“发福”。发福是更年期的症状之一，因为这段时间激素及身体的分泌的失调导致新陈代谢出现了功能性的障碍，一些绝经后的妇女就会出现体重骤增的情况，腹部的赘肉特别明显，这样不仅是增加了身体的负担，还会诱发冠心病和骨质疏松等的病症，因此要好好控制自己体重的增长和摄入低热能、低脂肪、低碳水化合物的食物。1.减少肥肉的摄入，鸡皮、鸭皮脂肪含量较高的食物尽量不要吃。2.保证每天摄入足够的优质蛋白，如：鱼类、牛奶、瘦肉、这些都是优质蛋白的来源，并且还含有丰富的钙、铁和多种维生素。3.多食用蔬菜和水果，补充身体所需的维生素、纤维素和无机盐。

第二、更年期妇女应该注重钙的摄取量。因为更年期的妇女对钙的吸收要比平常人要高，绝经前要补充1000毫克每天，绝经后要增加到1500毫克每天，可以从牛肉、酸奶、豆制品中摄入。同时可以多晒晒太阳，补充维生素D，多参加户外活动，锻炼身体，增强身体的机制，防止骨质疏松。

第三、更年期的妇女应该禁止喝酒。因为这段是女性的特殊时期，身体都处于比较敏感的状态，此时如果过多的喝酒会导致消化系统、心血管、神经系统等身体的功能性的损害。

所以更年期的妇女应该从饮食方面下手，更好的注意更年期需要的各种营养的吸收，每天摄入足够的营养，并且保持轻松愉快的心情度过这个必要经历的时期。

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