在更年期时吃什么好呢

本文导读：进入更年期的中年人，在身体方面会产生诸多的更年期反应，最好在更年期间更要做好自身的饮食调养。

  饮食对人的情绪有一定程度的影响，有针对性的饮食可以让你忧郁的心情变得晴朗。女性若要提高身体免疫力，就要在更年期补充维生素、钙、镁、植物雌激素等营养物质，只有这样，才能平安度过更年期。女性更年期是女性从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，在此提醒各位合理、科学饮食安全度过更年期。

  易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。
保证优质蛋白质的供应，加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。每周吃2 3次鱼虾，坚持喝牛奶的妇女、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。
  二：更年期女性绝经期女性禁忌

  1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，条件好的话可以用些生理保健品，对更年期保健的效果也是得到公认的。
   2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。使用市面上适合自己的更年期女性药物，可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。
   3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。避免过量的甜食：过量的糖分会造成情绪不稳，焦虑。切记禁吃冰冷、辛辣刺激性食物会造成气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。
  4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
    5、多吃含维生素B和维生素E的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。经常进行体育锻炼，以增强体质。
 小编在此建议大家更年期的女性要多了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

（责任编辑：实习胡海玲）