孕期举重、练腹肌，国外的孕妇为啥这么猛

最近巴西有位孕妈在社交网络上传了一条视频，记录了她孕期里坚持练习举重运动，并鼓励其他孕妈跟她一起锻炼，获得了很多人的称赞。我们经常在网上看到国外的孕妈们似乎孕期里仍然百无禁忌，怀孕了还跳舞、运动、甚至跑马拉松，快生了还有腹肌，跟国内的画风完全不一样。按照我们的传统观念，孕期里应该避免运动，举手投足都得小心加注意，一不留神可能就会流产！每次看到国外的生猛孕妈都会好奇：她们这么做，孩子真的没事吗？

事实上，孕期运动对妈妈和宝宝都是有好处的，而且大多数的孕妇也没那么容易流产。

根据现代医学的研究，孕初期流产的几率确实比较大，但是大多数都是因为胎儿不正常，比如染色体、基因不对，流产只是优胜劣汰的过程。对于正常的孕妇而言，每天做些温和的运动是完全没有问题的。

一、孕期运动有什么好处

1.增强孕妈体质

运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2.有助于自然分娩

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

3.有效缓解孕期疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

4.快速适应孕期反应

适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。

5.有助于宝宝的发育

孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益；另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。

孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

二、孕期适合做什么运动

1.散步

散步是孕妈首选的运动，因为运动强度小，也不需要其他辅助设备，非常简单。散步可以有效增强孕妇的心脑血管功能，还能放松心情。

2.跳舞

跳舞可以帮助孕妈舒缓身心，促进血液循环，可以到培训中心学习，也可以自己在家跳些简单的舞蹈，伊能静之前怀宝宝时就上传过自己练习舞蹈的视频。跳舞时要注意避免旋转、跳跃等幅度过大的动作。

3.瑜伽

瑜伽可以加强肢体的柔韧性，同时有助于缓解紧张的心情。

三、孕期运动注意什么

1.孕早期和孕晚期节奏一定要慢

前三个月因为胎儿刚着床，还不稳定，所以比较容易流产，此时一定要注意运动强度千万不要过大，平时也小心不要抻到。孕晚期时同样要注意减小运动量，避免过度运动导致宫缩。

2.运动强度因人而异

我们总强调适度运动，这个“适度”是要根据个人情况来定的，如果你怀孕前一直坚持运动，怀孕后可以继续做游泳、跳舞等强度中等的运动，但是如果你之前从没有运动的习惯，就要遵循循序渐进的原则，从散步开始慢慢加强。我们总看到国外的孕妈似乎百无禁忌的样子，但是她们怀孕前一直都有坚持健身，身体素质比较强壮，如果我们也盲目像她们学习，就很可能伤到宝宝和自己。

图片来自网络

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