女性如何做到更年期的自我保健

女性更年期主要是由于妇女生殖的主要器官——卵巢的产排卵功能开始逐渐的衰退直到完全消失的变化时期。那么女性如何做到更年期的自我保健呢?在这一时期内女性会出现一系列的非正常状况，但是由于每个人自身情况不同，进入更年期的年龄差别很大，症状也有所差异。但无论如何女性都应当注重这一时期的自我保健。

女性如何做到更年期的自我保健?

1.注意补充钙质，预防骨质疏松。更年期妇女由于雌激素水平降低，导致体内钙质大量缺乏，容易发生骨质疏松引起的骨折，所以要注意补充钙质。

2.注意饮食，增加活动随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。饮食需要注意的是以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

3.注意卫生，定期检查进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。

4.注意运动，更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。这就是女性更年期的自我保健方法，运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。

5.注意避孕，更年期妇女的月经周期将出现不规则的状况，排卵也将随之不规则，只要有排卵，就有可能怀孕。常用的避孕方法可选用避孕套、女用外用避孕膜等。原来放置节育环的妇女，仍可继续留用。

了解了女性更年期的自我保健的相关知识，女性还需要在日常生活中多注意保持心情舒畅，注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。而且为了防止自己闲来生事，更年期女性可以每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气，也可以替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。这些都会对女性的身体健康有很大的帮助。