女性朋友如何顺利度过更年期

更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点 女性一般为45—50岁，男性一般为55—60岁。进入更年期的中年人，在身体方面会产生诸多的更年期反应，一般男性不如女性突出。处于更年期的中年人如能在起居、饮食等方面合理安排与调整，对身心都会起到积极的作用。
正确认识更年期

正确认识更年期的心身反应，保持精神愉快。更年期将至的人应该及时掌握有关更年期的心理知识，如能正确对待和注意保健，多数人是可以缓慢地渡过的。自我调控更年期的心身变化，容易使个体产生情绪不稳、烦躁不安，而这些心理反应又会导致或伴随生理反应，从而形成恶性循环。因此，必须学会和提高自我调节及自我控制的能力，避免孤独，避免无病呻吟。夫妻和睦 ，夫妻之间要相互体谅、关爱，保持正常的性活动

女性 更年期饮食起居要科学， 何时进入更年期，一般来说，妇女进入40岁以后卵巢功能逐渐衰退，从这时起一直到完全绝经后的一年称为更年期。最初的表现是月经紊乱，经期开始延长，月经量减少，逐渐排卵停止，雌激素分泌减少，这种状况也叫围绝经期。大约有一半左右妇女有更年期综合征小知识：更年期综合征、绒毛膜癌、子宫脱垂、子宫内膜炎、子宫内膜异位症、生殖器发育异常、性功能障碍等。医院妇科医生详解子宫妇科疾病，常见子宫妇科疾病子宫肌瘤子宫肌瘤是成年女性中比力常见的妇科疾病，子宫肌瘤症状有月经不调、腹部肿块、榨取症状等，子宫肌瘤经常并发卵管卵巢病变，也极易和子宫体腺癌和子宫颈癌同时存在，在冬季，要多喝开水，连结天天都吃一定量的生果，预防子宫肌瘤。宫颈糜烂正常子宫颈概况被一层鳞状上皮所笼盖，概况滑腻，呈粉红色。宫颈深部组织由于感染发生慢性炎症，使概况上皮营养障碍而脱落，上皮的剥托面逐渐被子宫颈管的柱状上皮所笼盖，而柱状上皮很薄，可以透见下方的血管及红色间质，所以概况发红，这就是宫颈糜烂。宫颈瘜肉宫颈瘜肉是在子宫颈的部位，长出一个或几个带蒂的小疙瘩。小疙瘩的根部多附着在子宫颈外口，只要少数长在子宫颈管内。瘜肉的形状恍如水滴一样，直径一般在1cm以下，蒂颀长，颜色鲜红，很软很脆，干戈后容易出血。宫颈息...，表现为阵发性潮热、出汗多、失眠、心慌、四肢麻木，有些人有情绪上的改变，容易焦虑、忧郁、发脾气。有20％～30％的妇女会有比较明显的症状，影响正常的生活，甚至有的人有自杀的倾向。

【安排好生活起居】

〈生活有节、起居有常〉：早睡早起、定时起居，每晚保证7~8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时，晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影；按时定量用餐，注意避免过饥过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡；养成按时排便的习惯，因更年期容易便秘，不按时大便可加重便秘；按时上班工作或学习，不要过度疲劳；定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动；根据个人的爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、养鸟、栽花、下棋等。可参加一些社交活动，多与朋友交流，分散注意力。

〈劳逸结合、积极休息〉：在安排工作上要适当限制劳动时间，不宜连续工作，不应过度紧张，劳动强度不宜过大。每天工作或学习以6~8小时为宜，每1~2小时应休息10~15分钟。

〈环境宜人〉：尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜，房内陈设简单、整洁、舒适、大方的条件。

〈膳食需科学调配〉

一日三餐要科学：动植物食物搭配，以植物为主；不偏食、不挑味、粗细搭配；不甜不咸不腻；定时进餐、餐次适宜、不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品。

每日一袋奶：一袋（约半斤）牛奶或羊奶内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。摄入必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平低造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。多吃“核酸食物”：“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有鱼虾、蘑菇、木耳、花粉等。

通过上述调节，症状还不能缓解，即要到内分泌科去就诊，必要时用一些药物来治疗。